Ventre plat
De très nombreuses personnes recherchent à obtenir un ventre plat rapidement sans liposuccion. Notamment dus au fait d'être trop assis et pas assez debout, à la ménopause, ou à une alimentation trop riche, ou encore après césarienne ou après 40 ans, après grossesse ou après accouchement, les petits bourrelets disgracieux que veulent combattre un nombre toujours plus grandissant de personnes peuvent être facilement supprimés.
Encore faut-il prendre en compte un certain nombre d'éléments, organiser son hygiène alimentaire de manière optimale et combiner le tout avec une activité physique appropriée. Cela est néanmoins possible. Optez pour un défi d'un mois ou un programme en trois semaines par exemple ou en deux semaines si vous souhaitez vraiment un résultat rapide.
Comment faire pour avoir un ventre plat ?
Et même en ce qui concerne les compléments alimentaires, la crème et la cure, ne vous attendez pas à trouver là une solution miracle pour un ventre parfaitdu jour au lendemain. Au mieux, cela vous permettra de combler quelques carences en matière de nutriments ou de vitamines.
Au pire, si vous en prenez en trop grande quantité cela aura des effets nocifs sur votre santé. Le mieux dans ce cas est d'adopter un régime sain, sur la durée.
Inutile de souhaiter un ventre plat en une semaine. Tout dépend en réalité de votre morphologie et de vos habitudes alimentaires. Seule la volonté compte, sans oublier bien évidemment un coup de pouce grâce à toutes nos idées.
Ventre plat : Top 10 des astuces de grand-mère
1/ Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée et boire de l’eau chaude. La moyenne parfaite est de deux litres par jour. En effet, boire un verre d'eau la matin au réveil est réputé pour stimuler de manière positive l'intestin.
Évitez au maximum toutes les boissons à base de caféine, les boissons gazeuses ou bien une consommation trop massive de thé. N'oubliez pas de pratiquez une activité sportive.
2/ Consommer des graines de Chia. Elles constituent des sources importantes de minéraux, de fibres, de vitamines et de protéines naturelles. C'est un brûle graisse efficace pour la région du ventre. Sans grande saveur, vous pouvez les ajouter à tous vos plats et tous les jours si vous le souhaitez.
3/ Consommer des légumes à feuilles sombres et du céleri. Les légumes verts aux feuilles sombres sont pleins de fer, de zinc et de fibres. Épinards; chou frisé et chou vert font partie de ceux-là.
4/ Consommer des viandes blanches. Poulet, dinde, poissons, les sources de protéines se transforment en une énergie utilisable immédiatement pour brûler les graisses.
5/ Boire des concoctions brûle graisses comme le thé vert, le thé au gingembre qui améliore la digestion.
6/ Consommer du poivre de Cayenne. Il contient de la capsaïcine qui augmente le flux de sang vers l'estomac. Cela améliore l'absorption des nutriments et la digestion.
7/ Utiliser la cannelle généreusement. Elle permet d'entretenir la flore intestinale et limite grandement les flatulences.
8/ Consommer des huiles végétales comme l'huile de noix, de sésame et d'olive. Elles sont anti ballonnement et offrent un ventre plat.
9/ Manger trois repas par jour et au maximum à heures fixes, afin de ne pas dérégler l'organisme et l'habituer à brûler ce qu'il doit brûler.
10/ Et pensez à manger lentement pour ressentir la sensation de satiété. Ventre parfait garanti.
Quoi manger pour avoir un ventre plat ?
Comment avoir un ventre satisfaisant ? La première des règles afin d'obtenir un ventre parfait et perdre de la graisse abdominale est de savoir quels aliments à éviter pour diminuer l'apport en calories chaque jour. Dans le cadre d'un régime hypocalorique, la perte de poids au niveau du ventre sera visée en consommant notamment davantage de légumes. Cela ne signifie pas forcément que vous devrez manger moins, mais nécessairement différemment en choisissant des menus et des aliments sains et équilibrés.
Donc pas de boisson gazeuse par exemple. Ensuite, vous devrez répartir équitablement vos apports en glucides, lipides et protéines. Ainsi, pour information, afin de bien répartir les lipides, les glucides et les protéines, la moyenne est une consommation du tiers de calories pour chaque macronutriment au quotidien. La base alimentaire pour retrouver un ventre plat consiste à agir principalement sur les graisses se situant dans la région de l'abdomen.
Afin d'y arriver, toutes les personnes souhaitant débuter un planning minceur avec comme objectif un ventre plat dont appel à des exercices d'abdominaux le matin et le soir en plus d'un régime adapté. Votre organisme doit se transformer en véritable petite machine à oxydation du tissu adipeux. Cela signifie que vos repas doivent être hypocaloriques. Vous pouvez manger des soupes faites vous-même par exemple, ainsi que de la cannelle et du cumin qui vous apportera notamment une sensation coupe faim, du gingembre pour de l'énergie. Des boissons comme des smoothies détox ou des jus d'orange vous aideront à tenir toute la journée en vous aidant dans votre perte de poids.
Enfin, choisissez vos aliments avec précaution. Les aliments à choisir en priorité pour les protéines sont la dinde, les œufs, le poulet, le bœuf, le fromage blanc 0 %. Pour l'apport en glucides, il s'agit principalement de riz complet, de quinoa, de pâtes complètes, de patates douces, de petits pois, de lentilles, de légumes et de fruits. En dessert, privilégiez une mange plutôt qu'un biscuit ou un yaourt à la mangue. Bref, optez pour tous les aliments qui présentent un faible indice glycémique.
Et quant aux lipides, vous pouvez opter pour les noix, les noisettes, l'huile d'olive et de colza.
Quel sport pratiquer pour avoir un ventre plat?
En supplément de votre alimentation variée et équilibrée, optez pour des entraînements réguliers et une activité physique qui vous plaise. Les séances de musculation de type abdos et les pilates sont excellentes pour retrouver un ventre plat et vont vous aider à obtenir des résultats bien plus rapidement. Vous pouvez également entraîner régulièrement vos abdominaux.
L'important dans le processus est de rendre plus tonique le muscle transverse en adoptant jour après jour des phases de gainage d'une vingtaine de minutes environ ou plus selon vos besoins et vos capacités physiques. Vous pouvez alterner entre plusieurs sports afin de rendre vos entraînements ludiques et ne pas ressentir de frustration. L'important est aussi de prendre plaisir et d'être un véritable acteur de la démarche.
Contrairement à la gent féminine, en principe l'homme perdra plus rapidement du poids et retrouvera plus facilement un ventre plat. Cela est notamment dû aux éléments biologiques. Dans tous les cas, pour mincir plus vite vous pouvez aussi choisir un des trois sports qui sont réputés pour brûler le plus de graisse. Il s'agit du ski de fond, du footing intensif et de la musculation ou fitness. Et en phase de récupération vous perdrez également des calories.
Mon programme ventre plat
Voici un planning qui va à coup sûr vous faire un ventre d'acier tout en vous aidant à mincir rapidement et durablement. De quoi vous ravir à coup sûr.
Lundi
Matin:
Une tartine de pain complet beurré - une noisette de beurre, pas de confiture ni de miel
Une orange entière
Une boisson chaude non sucrée (thé de préférence)
Midi :
Une salade composée : quinoa, feta, courgettes, mâche, concombres, olives, pignons. Assaisonnez votre salade avec un filet d'huile d'olive
Un morceau de pain
Une boisson chaude non sucrée
Collation du goûter :
Une banane
Une infusion et une cuillère de bicarbonate
Le soir :
Un plat de curry végétarien avec du riz et des petits légumes cuisinés dans un wok
Un thé et un carré de chocolat noir
Sport : Vingt minutes de fitness et de remise en forme
Mardi
Matin :
Un muesli sans ajout de sucre composé de fromage 0 % et de lait d'avoine
Une banane
Midi :
Du saumon cuit en papillote et son jus de citron frais
Des brocolis vapeur
Du riz blanc complet
Une boisson chaude non sucrée
Collation du goûter :
Une poignée de noix
Une pomme
Un thé
Soir :
Une soupe faite vous-même (composée de légumes, d'épices et avec une pomme de terre)
Une part de quiche aux poireaux
Un thé et un carré de chocolat noir intense
Sport : une demi-heure de cardio. Vous pouvez choisir le fitness mais aussi la natation, le vélo, la course à pied ou la danse par exemple. Vous pouvez aussi opter pour la marche rapide ou alterner selon vos envies.
Mercredi
Matin :
Une tranche de pain de mie complet avec un demi avocat mûr
Une boisson chaude non sucré
Un kiwi
Midi :
Du blanc de poulet avec des tomates en crudités et une jardinière de légumes
Une boisson chaude non sucrée
Collation du goûter :
Du pain avec une noisette de beurre
Un thé avec une cuillère à café de miel de fleurs
Soir :Une soupe faite vous-même, avec une pomme de terre incluse
Des carottes râpées
Un thé et un carré de chocolat noir
Sport : du fitness durant une demi heure. Des abdos ventre plat et des séances où on cible la taille fine.
Jeudi
Matin :
Muesli sans sucre et du lait d'amande
Une orange entière bien mûre
Une boisson chaude non sucrée
Midi :
De la ratatouille faite vous-même et ses pâtes, sauce tapenade
Une boisson chaude non sucrée (de préférence un thé rouge)
Collation du goûter :
Une pomme et une poignée de noix mélangées
Une boisson chaude non sucrée
Soir :
Une recette de chili sin carne (on retire la viande)
Une boisson chaude non sucrée
Pas de sport aujourd'hui. C'est le jour de césure pendant la semaine où on laisse son corps se reposer pleinement.
Vendredi
Matin :
Un muesli sans sucre au lait entier ou lait d'amande
Une boisson chaude non sucrée
Midi :
Du tajine de poisson allégé et ses légumes vapeur
Un peu de semoule
Un thé non sucré
Collation du goûter :
Deux fruits de saison et une poignée de noix
Une boisson chaude non sucrée
Sport : du gainage pendant vingt minutes, en insistant bien sur la respiration.
Soir :
Une pizza végétarienne faite vous-même
Une salade verte
Beaucoup d'eau - convient aussi avec de l'eau gazeuse.
Samedi
Matin :
Du pain complet avec une purée de noix de cajou
Une boisson chaude non sucrée
Un pamplemousse
Midi :
Des betteraves en crudité
Des haricots verts cuits à la vapeur avec un poisson cuit au four
Un peu de riz et des haricots rouges
Une boisson chaude non sucrée
Collation du goûter :
Une salade de fruits frais de saison et une poignée de noix
Un thé non sucré
Soir :
Des frites faites maison et un burger végétarien
Un verre de vin ou un verre de jus de raison
Un dessert fait main
Une infusion nuit calme
Sport : 45 minutes de cardio. Vous pouvez faire des pilates, danser, courir, nager ou pédaler. Vous pouvez marcher vite, alterner plusieurs sports. Il faut que vous bougiez pendant 45 minutes. Vous verrez c'est plus facile que ce qu'on croit.
Dimanche
Matin :
Du pain complet avec un demi avocat
Une boisson chaude non sucrée
Une orange
Midi :
Une omelette aux œufs bio de préférences avec des épinards et des oignons
Une salade de mâche et de roquette avec des dés de fromage de brebis allégé et de l'échalote
Une ou deux pommes de terre vapeur
Collation du goûter :
Une part de tarte aux pommes maison en faisant attention au sucre bien sûr
Une boisson chaude non sucrée
Soir :
Une soupe avec une pomme de terre
Des carottes râpées et son filet d'huile d'olive et de citron
Un petit morceau de pain
Une tisane et un carré de chocolat noir
Sport : Une demi heure à 45 minutes d'exercices pour lutter contre les poignées d'amour.
Vous souhaitez en savoir plus ? Découvrez plus d'infos pratiques pour obtenir enfin un ventre plat, consultez nos articles dédiés.
Culotte ventre plat : effet plus mince immédiat
La culotte ventre plat réalise soudain le rêve de beaucoup d’entre nous : mincir vite tout en gardant de jolies formes. C’est une solution efficace pour tous ceux qui trouvent que leurs abdos sont un peu ramollos ! Effet lifting et
Le fitness pour avoir un ventre plat
Retrouver un ventre plat suppose un régime alimentaire adapté et de l’exercice. Les activités de fitness aident en effet à perdre quelques kilos superflus, autour de la sangle abdominale notamment, grâce à quelques exercices spé
Perdre un kilo pour avoir un ventre plat
Avoir un ventre bien plat est le rêve de beaucoup de gens. Souvent malmené par notre rythme de vie (mauvaise alimentation, stress, alcool, etc.), notre ventre et tout le système digestif souffre souvent de ballonnements et d’un ex
Quel sport choisir pour avoir rapidement un ventre plat ?
Pour obtenir un ventre plat, manger mieux ne suffit pas : l’essentiel, c’est de se muscler. Mais pour faire travailler efficacement les abdominaux, quel sport choisir ? Disons-le tout de suite : les fameux « crunchs » n&r
3 exercices de yoga pour un ventre plat
Généralement pratiquée en vue d’un meilleur être, le yoga est une discipline qui vous fera vous sentir mieux en vous faisant retrouver un ventre plat. Certaines postures du yoga aident en effet à maigrir du ventre par un renforcem
Le gainage efficace pour un ventre plat après la grossesse ?
Bien plus que les abdos, cet exercice fait peur ou rebute complètement et pourtant, il apporte au corps un maintien parfait et permet de retrouver un ventre bien plat en peu de temps. Est-ce que ca marche vraiment ? Est-ce adapté en sp
Le régime draconien pour un ventre plat ?
Suivre un régime draconien permet de maigrir rapidement. Mais est-il efficace pour obtenir un joli ventre plat ? Oui, même si plusieurs facteurs peuvent empêcher de parvenir à ce résultat. Un régime draconien aide à perdre du vent
Le régime hyperprotéiné pour un ventre plat ?
Régime alimentaire rime-t-il avec privation de nourriture ? Bon nombre de spécialistes sont accordés à dire que non. L’objectif n’est pas seulement de réduire la quantité d’aliments consommés, notamment quand vous souhaitez
Programme de sport : objectif ventre plat
Le ventre figure parmi les zones les plus difficiles à travailler dans le cadre d’un programme minceur. La perte de poids doit être générale. Pourtant, il faut savoir qu’un certain nombre d’exercices permettent de maigrir du ve
Le régime sans résidu idéal pour un ventre plat ?
Qui ne rêve pas d’arborer toute l’année un beau ventre plat ? Pour parvenir à réaliser ce rêve, toutes les astuces possibles sont bonnes à prendre. Oui mais voilà, tous les conseils que vous pouvez trouver à droite,
Maigrir du ventre : quelle alimentation pour un homme ?
Les graisses tendent à s’accumuler dans la zone abdominale quand on est un homme à cause d’une alimentation déséquilibrée, de la sédentarité et des boissons alcoolisées. Or cela entraîne des risques de problèmes cardiov
5 postures de yoga pour un ventre plat
Si le yoga peut vous permettre d’avoir accès à un bien-être spirituel et physique, il peut également vous aider à renforcer vos muscles et à réduire vos kilos en trop grâce à certaines postures. Parmi toutes les positions
Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.
Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).
L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.
D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.
Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.
Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.
Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.
Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.
A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.
Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.
Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.
Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.
Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.