Compléments alimentaires
A quoi servent les compléments alimentaires ?
Tout d'abord il est important de préciser que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments. Ils participent à la perte de poids, notamment du ventre ainsi qu'au bien-être, par exemple pour l'hiver, mais ne permettent pas de guérir des maladies. Ils sont conçus pour répondre à des besoins divers comme la digestion, une aide pour maigrir, pour lutter contre la cellulite, pour le tonus ou le sommeil. Leur intérêt est de répondre à certaines carences ou exigences spécifiques. Il s'agit alors de compenser un risque momentané ou permanent de certaines déficiences ou bien de contribuer au bien-être général, notamment comme aide pour drainer le corps, avoir un ventre plat et maigrir vite. Par exemple, pendant la grossesse, une femme enceinte peut avoir besoin d'un complément en vitamines B9 ou en vitamines b12.
De la même manière, les personnes grippées peuvent avoir besoin de plus de zinc. Il en va de même concernant les personnes en surpoids et qui souhaitent mincir. Très contrôlés, les compléments alimentaires font l'objet de déclarations auprès de la Direction Générale de la Concurrence, de la Consommation et de la Répression des Fraudes. Si l'utilité de ces compléments n'est pas véritablement prouvée puisqu'ils ne sont pas spécialement connus pour leur effet brûle graisse, il n'en reste pas moins que face à la hausse du niveau de leur consommation ces dernières années, on peut être amenés à penser que leur intérêt est réel. Dans tous les cas, il ne s'agit pas d'un aliment. Il n'est pas pas question de le substituer à une alimentation quotidienne variée et équilibrée.
L'intérêt principal est de la compléter, pour combiner les bienfaits des nutriments apportés par l'alimentation avec les vertus des plantes présentes dans les compléments. Permettant ainsi un meilleur état de forme et un équilibre nutritionnel parfait, l'énergie est au rendez-vous et les carences inexistantes.
Compléments alimentaires: zoom sur leur composition
Les compléments alimentaires sont très contrôlés quant à leurs compositions. Comprenant des vitamines, des minéraux avec iode, de la leptine différentes substances à but physiologique ou nutritionnel ainsi que des plantes, ces compléments peuvent également comporter certains ingrédients d'origine animale chimiquement non définis comme de la gelée royale par exemple. Ils ne conviennent donc pas toujours pour une consommation vegan ou végétarienne notamment.
Les minéraux et les vitamines autorisés dans les compléments alimentaires sont définies précisément dans l'arrêté du 9 mai 2006 concernant la liste des nutriments pouvant être utilisés dans la fabrication des gélules amincissante. Dans ces compléments on retrouve ainsi les vitamines B jouant un rôle dans la fonction métabolique, la vitamine C utile pour la vitalité et les défenses naturelles et des vitamines A pour la santé visuelle, sans oublier la vitamine E source d'antioxydants et D aux propriétés particulièrement importantes puisqu'elle assure la santé osseuse.
D'autres compléments alimentaires participent de leur côté à combler d'autres besoins. Ils peuvent ainsi comprendre des oligo-éléments et des minéraux et même des fruits comme la framboise. Parmi eux, le zinc et le calcium, le fer, le chrome et le magnésium.
Ils participent également aux fonctions biologiques et à la santé de notre métabolisme. Le chrome permet de son côté de réguler la glycémie, tandis que le zinc participe à la beauté de la peau. Ces minéraux sous forme de compléments alimentaires peuvent très bien être consommés dans l'objectif d'une action ciblée ou bien en combinaison pour créer une synergie. C'est entre autre le cas pour la ménopause ou pour le sport, ou encore après grossesse.
Les compléments peuvent aussi comporter de la caféine, du chitosan, du lycopène ou de la glucosamine, substances chimiquement définies et ayant de véritables vertus nutritionnelles ou physiologiques. Mais les ingrédients les plus souvent représentés dans ces compléments alimentaires restent les plantes ou préparations de plantes. Ces dernières, utilisées depuis l'Antiquité, s'y retrouvent en quantité importante.
Bien choisir ses compléments alimentaires et gélules minceur
Vous vous êtes déjà demandez quel complément choisir. En réalité, il n'y en a pas un meilleur qu'un autre. Ni aliments ni médicaments, les meilleurs et les plus efficaces compléments alimentaires sont ceux qui vous correspondent le mieux.
Bien choisir ceux qui correspondent à ses propres besoins est primordial. Tout d'abord, avant de procéder à son achat, il faut vérifier sur l'étiquette du produit que les ingrédients soient naturels et qu'ils figurent bien sur la liste établie par la législation européenne.
Les composants nutritionnels du produit ainsi que leurs proportions respectives par rapport aux besoins journaliers doivent également faire l'objet d'une vérification de votre part. Si vous souhaitez un complément alimentaire dans le cadre de la pratique de la musculation, vous ne choisirez forcément pas le même produit que si vous êtes une femme enceinte à la recherche de compléments en vitamines.
Il en va de même si vous cherchez à perdre du poids. Si vous comptez acheter votre produit sur internet ou par correspondance, faites bien attention à la marque et soyez vigilant quant à son respect ou non de la législation européenne et française. En outre, optez toujours pour un complément alimentaire dont l'étiquetage indique sans aucune ambiguïté qu'il s'agit bien d'un complément et non pas d'une autre dénomination de vente.
Pour bien choisir votre produit, soyez également assez vigilants avec ses précautions d'emploi qui s'imposent et ne mélangez jamais plusieurs compléments sous risque de provoquer de graves conséquences. Si vous avez le moindre doute, n'hésitez pas à consulte votre médecin. Enfin, si vous désirez opter pour une solution bio, assurez-vous que votre complément alimentaire possède un label biologique reconnu - AB, Nature de Progrès ou Ecocert - et certifié par des organismes indépendants.
Avec le bio, vous êtes certains de miser sur un produit dont la fabrication respecte l'environnement. La quasi-totalité - voire la totalité - des ingrédients d'un complément nutritif labellisé est issu de l'agriculture biologique, excluant ainsi tout produit chimique de synthèse de sa fabrication comme des pesticides et des engrais.
Quand et comment prendre les compléments alimentaires?
Jour et nuit ? Vous vous demandez surement s'il existe des moments précis pendant lesquels vous devez prendre vos compléments alimentaires, ou au contraire les éviter. En réalité, il n'y a pas de réponse toute faite et cela dépend des indications présentes sur le produit, son mode d’emploi en quelque sorte.
S'il s'agit de perdre votre graisse rebelle, vous pourrez prendre votre complément nutritif le matin pendant le petit-déjeuner ou le soir avant de vous coucher afin de permettre au complément d'agir même pendant la nuit. Si votre produit contient du guarana, il est fortement déconseillé de le prendre en fin d'après-midi ou le soir.
En effet, il contient de la caféine, nocive pour l'endormissement. Il en va de même avec le ginseng qui est un énergisant. Pour ces différentes substances, il est préférable de prendre votre complément le matin, voire jusqu'au déjeuner, mais pas après. Et pour faciliter de manière générale l'absorption du produit, il est indiqué que vous devez privilégier une prise durant votre repas, accompagnée de liquide, en priorité un grand verre d'eau.
De leur côté, les vitamines A et E sont connues pour être mieux assimilées si elles sont prises en même temps que des acides gras, comme de l'omega 3. Vous pourrez ainsi les prendre pendant ou à la fin de votre repas.
Quant au fer, il est mal assimilé s'il est pris avec du thé vert mais l'est particulièrement bien pris avec de la vitamine C. Vous pouvez donc prendre ce complément le matin avec un verre de jus d'orange pressé maison par exemple. Le sélénium, particulièrement présent dans la noix du Brésil, peut être facilement pris sous forme de complément nutritif alimentaire.
A noter que vous devez le prendre de préférence sous la forme d'extrait de levure de bière comme la sélénocystéine par exemple. L'important est surtout de permettre une excellente assimilation de la vitamine, de la plante ou du minéral afin que la cure vous soit profitable.
Veillez également à respecter les temps de pauses entre plusieurs cures, cela afin de permettre à votre organisme de bien assimiler et d'utiliser au mieux tous les micronutriments qui lui ont été fournis par le biais du complément alimentaire. Pour la prise d'huiles, misez sur des capsules molles. En effet, ces capsules sont les seules qui sont capables de vous garantir une bonne stabilité et d'intégrer en toute simplicité tous les antioxydants du produit.
Compléments alimentaires: efficacité prouvée ?
Est ce dangereux ou pas ? Est ce une solution qui marche? Est ce rapide pour voir les évolutions ? Si peu d'études ont été réalisées chez l'homme en conditions réelles d'utilisation, ce qui est certain c'est que des stars utilisent les bienfaits de ces produits dans le cadre d'une aide au régime. Les données de plusieurs études épidémiologiques font état de l'implication du lycopène dans la prévention de plusieurs maladies cardiovasculaires ainsi que du cancer de la prostate.
Une autre étude avait observé que chez les personnes consommant des compléments alimentaires multi vitaminiques, le risque d'infarctus du myocarde diminuait sensiblement. Il baisse ainsi de 21 % chez les hommes et de 34 % chez la femme. Une autre étude menée sur 13 000 sujets sains pendant sept années consécutives a démontré que les personnes ayant pris des compléments alimentaires à doses modérées de cinq micronutriments différents - vitamine E, carotène, vitamine C, zinc et sélénium - présentaient moins de risques de souffrir d'un cancer et vivaient plus longtemps.
Du point de vue des très nombreux utilisateurs, les avissont souvent mitigés. En réalité, des compléments alimentaires pris en doses modérées, achetés en pharmacie ou en parapharmacie et répondant strictement aux besoins réels seront satisfaisants et pourront effectivement avoir des bénéfices importants, notamment pour aider à maigrir.
Par exemple, si vous souhaitez être aidé à perdre des kilos en faisant une cure spéciale détox, comme une détox du foie, des gélules naturelles dépuratives contenant des éléments détoxifiant et des ferments lactiques pourront s'avérer utiles, entre autres pour régénérer votre flore intestinale. Mais cela n'est véritablement bénéfique que dans le cas où vous vous alimenterez de telle manière à faciliter la réussite de votre objectif.
Aucun complément alimentaire n'est efficace sans régime et si vous grignotez entre les repas ou si vous mangez des aliments hypercaloriques.
Compléments alimentaires: contre-indications
Certains effets nocifs sont avérés, notamment lorsque les compléments alimentaires sont inadaptés, ce qui peut être le cas pendant l'allaitement. Chez les personnes ayant eu un cancer hormono-dépendant, il est très nocif de consommer des compléments à base de phytoestrogènes puisqu'il a été observé un lien direct avec le développement des cellules cancéreuses.De la même manière chez les personnes qui fument, le bétacarotène pris à forte dose perd tous ses effets antioxydants et augmente même le risque de cancer du poumon. L'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail - l' ANSES - a mis en place un dispositif de nutrivigilance. Il s'agit d'un excellent moyen mis à la disposition des citoyens et permettant notamment d'identifier tous les potentiels effets indésirables des compléments alimentaires.
Autre risque lié à la prise de ces produits : le surdosage. En effet, un minéral pris en trop grande quantité ou pris avec un ingrédient nocif peut entraîner des interactions négatives et extrême. Ce constat s'aggrave davantage si les compléments alimentaires sont pris en même temps que des médicaments. Seul un médecin est dans ce cas habilité à vous informer de la faisabilité de la prise ou du danger potentiel. Et pour acheter vos compléments nutritionnels, plusieurs possibilités s'offrent à vous mais la meilleure solution reste tout de même la pharmacie.
Enfin, l'ANSES préconise d'éviter toute prise prolongée ainsi que des prises répétées ou multiples au cours de l'année, sans s'entourer d'un professionnel de santé. Et mieux vaut principalement miser sur des produits qui ne proviennent pas des Etats-Unis ou d'autres pays hors Europe, afin d'éviter au maximum tout risque de contrefaçon. Et sans faire sport, les effets amincissants seront forcément limités.
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