Perdre 15 kg : nos conseils !
Mais voilà ! Au bout de quelques semaines, la vie quotidienne, la lassitude, la frustration nous fait lâcher prise et le risque, c'est de reprendre plus que ce l'on a perdu. Alors pour éviter ça, on se concocte un régime sur mesure pour ne pas flancher. L'idée n'est pas d'être sous régime toute sa vie mais de reprendre de bonnes habitudes.
Comment perdre 15 kilos durablement ?
Il faudra compter perdre ces kilos en 3 mois au moins mais pour certaines personnes, on partira sur une durée de 5 mois voire de >6 mois<. On oublie tout de suite les durées irréalisables comme u mois, 40 jours ou une semaine.
Perdre du poids en peu de temps est dangereux pour la santé de notre organisme. Alors on fait attention, on ne brûle pas les étapes et on prend aussi du plaisir. Pour perdre du poids durablement, la meilleure chose à faire est de se réhabituer à une alimentation saine et équilibrée : on fait l'impasse sur nos habituels snacks trop salés ou trop sucrés.
Et comme l'alimentation fait beaucoup mais le sport aussi, on s'organise une vie autour d'activités sportives diverses et variées pour bouger plus. Perdre du poids, c'est avant tout un déficit de calories dans votre organisme. Le principe est simple : vous devez consommer plus de calories que vous n'en ingérez.
Pour cela, une alimentation saine et une activité sportive régulière. Une fois qu'on s'est instauré un rythme alimentaire et sportif sain, on pourra perdre du poids. Pour les femmes en cours de grossesse ou celles et ceux qui souhaitent perdre du poids pendant le ramadan, il faudra adapter les repas en fonction.
Pour perdre du poids durablement, il faut y croire, vouloir perdre du poids pour soi et non pas pour les autres ni uniquement pour l'occasion d'une fête ou des vacances d'été.
Perdre 15 kilos grâce à l’alimentation
Pour perdre 15 kilos avec l'alimentation, il va falloir revenir aux fondamentaux. De nombreux aliments passant par notre assiette ne sont pas intéressants pour notre organisme. Votre nouvelle façon de vous alimenter doit faire la part belle aux fruits et aux légumes, aux viandes blanches, aux céréales complètes et aux légumineuses. Ne mangez que ce vous devez manger : les portions doubles et les assiettes gargantuesques sont à proscrire.
Vous trouverez sur Internet de nombreux régimes proposant de perdre du poids comme le célèbre régime Weight Watchers, un régime hypocalorique ou encore le régime hyperprotéiné de Dukan.
Avec Dukan, vous perdrez du poids mais votre santé risque d'en pâtir un peu. On trouvera aussi le très célèbre régime Thonon qui vous permettra de perdre environ 9 à 10 kilos en 15 jours ou encore le régime de la soupe aux choux, terriblement lassant et frustrant.
Le risque de tous ces régimes : reprendre le double des kilos perdus. Alors pour perdre des kilos sans les reprendre, on se base plutôt sur la chrononutrition, par exemple, qui nous indique de quoi à besoin notre corps à chaque instant de la journée suivant le très célèbre précepte " Manger comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un mendiant le soir. ".
Si vous sentez que vous avez besoin d'aide pour tenir le coup, n'hésitez pas à aller voir une diététicienne ou un nutritionniste qui vous donnera un coup de pouce pour ne pas flancher mais surtout, ne croyez pas maigrir en jeûnant !
Le sport pour perdre 15 kilos
Faire du sport permettra de déstocker la graisse de façon efficace. Hommes et femmes qui souhaitent perdre 15 kilos sans sport, sans effort, n'y arriveront pas. Votre hygiène de vie doit être irréprochable et sans faille. Cela demandera un rigueur et une volonté inébranlables. Pour ne pas se lasser, il est important de varier les sports. Vous pourrez ainsi cumuler des exercices à faire à la maison, des sports extérieurs et pourquoi pas des sports en salle.
Il y a quelques sports qui sont aujourd'hui très réputés pour brûler les graisses et perdre du poids rapidement. C'est l'effet avant après qui vous aidera à continuer sur votre lancée ! Découvrez par exemple le vélo elliptique qui vous aidera à travailler tous les groupes de muscles. Le rameur, le vélo, la natation, l'aquabike ou encore l'aquagym sont aussi très complets. Ce sont des sports de cardio.
À la maison, vous pourrez enchaîner crunchs, steps ou encore séances de gainage pour affiner votre silhouette en développant votre musculation. Toutefois, on n’en abuse pas car le corps aussi a besoin de repos.
L'idéal est de commencer sur plusieurs semaines avec cinq séances de sport entrecoupées de deux jours de repos. Plus le temps passera, plus vous perdrez vos kilos en trop et plus vous pourrez réduire le nombre de séances en allongeant toutefois leur durée. L'idéal serait d'arriver à maintenir deux à trois séances intensives de sport par semaine et ce, pour une durée indéterminée. Il est donc important de bien choisir son sport.
Votre programme pour perdre 15 kilos
Voici une semaine de menus type pour vous inspirer pour les prochaines semaines. Cela ne regroupe les repas que de la première semaine mais cela vous permettra ensuite de créer vos propres recettes. Attention : le petit-déjeuner et le goûter sont des repas importants. Ne les loupez pas ! Vous aurez l'autorisation de faire l'impasse sur le goûter uniquement si vous ne ressentez aucune sensation de faim. Sinon, cette collation sera extrêmement importante pour tenir jusqu'au repas du soir sans grignoter.
Il n'est pas spécifié ce que vous pouvez boire mais il va sans dire que l'alcool doit être pris avec modération. Vous pourrez vous accorder un à deux verres de vin rouge par semaine. Sinon, l'eau est la seule boisson dont a besoin notre organisme. Et pour encore plus d'efficacité, n'hésitez pas à boire une tasse d'eau chaude additionnée de jus de citron frais et bio si possible. Cela purifiera votre organisme.
Jour 1 :
Petit Déjeuner : Un thé ou un café sans sucre. Un fromage blanc. Deux tranches de pain complet. 10 grammes de beurre. Un jus de citronDéjeuner : Des carottes râpées assaisonnées au cumin et à l’huile de colza. Un filet de sole aux agrumes. Une portion de riz complet. Des haricots verts vapeur. Un yaourt aux fruits. Goûter : Une pomme coupée en dés saupoudrés de cannelle. Dîner : Une escalope de volaille grillée. Des champignons à l’ail et au persil. Un yaourt à la vanille.
Jour 2 :
Petit-déjeuner : Un thé ou un café sans sucre. Un yaourt au soja. Trois galettes de riz. Une poignée d’amandes. Une orange pressée. Déjeuner : Une salade de chou fleur au persil assaisonnée à l'huile de noix. Un tajine de poulet aux aubergines avec un peu de semoule. Un fromage blanc. Goûter : Un pamplemousse. Dîner : Un wok de tofu aux légumes et pousses de soja. Un fromage blanc.Jour 3 :
Petit-déjeuner : Un thé ou un café sans sucre. Un bol de céréales au blé complet et aux fruits secs. Du lait d’avoine. Une banane. Déjeuner : Deux Œufs au plat. Une salade verte à l’avocat et sa vinaigrette au citron. Deux tranches de pain complet. Une portion de fromage. Goûter : Une salade d’agrumes. Dîner : Du saumon à l’aneth ou à l'oseille. Un peu de fondue de poireaux. Un yaourt.Jour 4 :
Petit-déjeuner : Un thé ou un café sans sucre. Quatre biscottes complètes. 10 grammes de beurre. Un morceau d’emmental. Deux kiwis. Déjeuner : De la betterave en salade. Du lapin à la moutarde, aux champignons et aux petits pois. Un yaourt. Goûter : 1 jus de fruits de préférence fait par vos soins. Dîner : Du boulgour au curry. Une tomate à la provençale. Un fromage blanc sur coulis de fruits rouges.Jour 5 :
Petit-déjeuner : Un thé ou un café sans sucre. Deux tranches de pain aux noix tartinées de beurre. Un yaourt nature. Une pomme. Déjeuner : Un bol de velouté de potiron à la cannelle. Des nouilles chinoises sautées aux petits légumes et à la dinde. Une faisselle. Goûter : Une poignée d’amandes, de noisettes et/ou de raisins secs. Dîner : Des crevettes sautées à l’ail. Des salsifis persillés. Un yaourt à la vanille.Jour 6 :
Petit-déjeuner : Un thé ou un café sans sucre. Trois petits pains suédois. 10 grammes de beurre. Un smoothie fraise poire au lait 1/2 écrémé. Déjeuner : Une salade de mâche. Des lasagne au bœuf et aux courgettes. Un fromage blanc à la vanille. Goûter : Une compote pomme rhubarbe. Dîner : Une salade tiède de quinoa, de carottes et de coriandre. Une mousse aux fruits.Jour 7 :
Petit-déjeuner : Un thé ou un café sans. Un bol de muesli aux fruits (sans sucre ajouté) avec du lait de soja. Une mangue. Déjeuner : Méli mélo de choux râpés. Une portion de sauté de veau à l'estragon. Pois gourmands et pomme de terre au four. Un yaourt au soja. Goûter : Un bol de framboise Dîner : Une papillote de merlan à la tomate. Une poêlée de brocolis. Une faisselleGrâce à ces menus, vous connaîtrez désormais les aliments autorisés et les portions conseillées. Ensuite, c'est à vous de vous faire plaisir pour vous concocter vos propres recettes minceur. Mais ce n'est pas fini ! Voici en plus, les séances de sport à inclure dans votre régime.
Pour une véritable efficacité, vous ferez 2 à 3 fois 45 minutes par semaine de cardio comme du rameur, du vélo elliptique, du vélo ou encore de la natation. On inclut aussi 2 à 3 fois 30 minutes par semaine de renforcement musculaire et une heure d'étirement chaque semaine pour rendre vos muscles souples et minces.
Perdre 15 kilos, c'est possible mais pas en 20 jours et en suivant quelques règles fondamentales pour notre organisme.
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