La pratique d’une activité physique, qu’elle soit amateur ou professionnelle, nécessite un régime alimentaire hypocalorique riche en nutriments pour perdre la graisse et mincir durablement. Hypocalorique et riche en nutriments, le régime sportif est ainsi approprié pour vous délester naturellement de 5 kilogrammes. Voyons ensemble ce régime sportif pour perdre 5 kilos.
Les aliments nécessaires au sportif pour perdre 5 kg
À la base, les aliments consommés seront les mêmes que pour des personnes non-sportives. Toutefois, il faut que la planification de vos repas puisse permettre un apport d’énergie régulier toute la journée sans provoquer de gêne.
Il vous faut des viandes en quantités importantes afin de favoriser la croissance et le renouvellement de vos muscles, ainsi qu’un apport en fer.
Vous devez aussi avoir les fruits et légumes à tous vos repas ainsi qu’en récupération d’exercice physique pour augmenter l’apport en minéraux et en vitamines. Riches en eau, vos fruits et légumes favoriseront également votre réhydratation. En outre, le fructose (sucre présent dans les fruits) possède des propriétés spécifiques favorisant le stockage de sucre dans votre foie, ce qui améliore la performance sportive.
Pour vous apporter le carburant privilégié de l’effort, il vous faut de grandes quantités de féculents (les glucides).
Il ne faut pas oublier les corps gras qui sont les vecteurs d’acides gras essentiels et de vitamines nécessaires au fonctionnement correct de votre organisme.
Menus du régime sportif pour perdre 5 kilos naturellement
Jour 1 :
Matin
• 1 tasse de café ou de thé sans sucre• 1 pamplemousse• 1 pain au lait• 1 yaourt sans matière grasse
Collation : 1 poire
Midi
• Dinde grillée• Brocolis à cuire à la vapeur• 1 tomate crue• 1 pêche
Collation : 2 kiwis
Soir
• 2 tomates cuites• 2 biscottes au blé complet• ½ concombre• 2 œufs durs• 1 tranche de jambon fumé• 1 petit-suisse
Jour 2 :
Matin
• 1 tasse de café ou de thé sans sucre• 1 orange• 1 pain au lait• 1 yaourt sans matière grasse
Collation : 1 banane
Midi
• 2 œufs durs• 1 salade de fruits• 200 ml de yaourt nature
Collation : 1 tranche de papaye et 1 fromage blanc 0 %
Soir
• 1 salade d’endive et cœur de palmier• 1 filet de poulet curry• Haricots verts à cuire à la vapeur• 1 pomme• 1 petit-suisse 0 %
Jour 3 :
Matin
• 1 tasse de café ou de thé sans sucre• 25 raisins• 1 pain au lait• 1 yaourt sans matière grasse
Collation : 1 pomme
Midi
• 125 grammes de saumon• 1 purée de pomme de terre• 1 fromage blanc 0 %
Collation : 1 banane et 4 fraises
Soir
• 130 grammes d’escalope de poulet• 1 biscotte au blé complet• 1 tomate• 1 thé sans sucre• 1 tranche d’ananas
Jour 4 :
Matin
• 1 tasse de café ou de thé ans sucre• 1 abricot• 1 pain au blé complet• 1 yaourt aux fruits 0 %
Collation : 1 mangue
Midi
• 1 salade verte• Crevettes en persillade• 1 yaourt aux fruits à 0 %• 1 tranche de jambon fumé• 4 fraises
Collation : 1/3 de melon
Soir
• 3 brochettes de poulet• 1 soupe au choux• 1 tasse de tisane sans sucre• 25 raisins
Jour 5 :
Matin
• 1 tasse de café ou de thé sans sucre• 1 abricot• 1 pain au blé complet• 1 yaourt aux fruits 0 %
Collation : 1 poire
Midi
• 3 brochettes de poisson• Du riz brun 1 soupe de légumes• 1 yaourt nature 0 %• Des fruits de saison à volonté
Collation : 1 pamplemousse et poignée de noix
Soir
• 1 steak grillé• Céleri• ½ concombre• Des tomates crues• 1 fromage 0 %• 1 tisane sans sucre
Ainsi le régime sportif pour perdre 5 kilos est basé sur des repas équilibrés et pauvres en calories. Les repas sont protéinés et vous pouvez prendre une collation minceur entre les repas. C’est donc un régime efficace qui ne crée aucune frustration et qui vous permet de perdre du poids en conservant votre masse musculaire.
