C’est décidé, aujourd’hui je me débarrasse de ces bourrelets disgracieux ! Vous ne supportez plus de vous regarder dans le miroir, vous prenez conscience que cette graisse étouffe vos organes vitaux et vous empêche de vivre pleinement votre vie, il est temps d’y remédier. Mais avant de vous lancer tête baissée dans l’aventure, quelques petits conseils pour vous aider à y voir plus clair.
Comment perdre 20 kilos naturellement ?
Pour maigrir sans avoir recours à des solutions difficiles et contraignantes, il suffit de se fixer quelques règles de vie simples mais rigoureuses. D’abord, il vous faut surveiller un minimum votre assiette. Mangez des légumes et des protéines quotidiennement. Limitez les gâteaux, les sucreries et le gras au maximum.
Une hydratation correcte est essentielle au bon fonctionnement de votre corps. Manquer de liquide perturbe l’absorption des nutriments et l’élimination des déchets. Buvez au moins 1.5 litre d’eau quotidiennement. Les tisanes non sucrées constituent une excellente source de liquide, en plus de vous faire profiter des divers bienfaits d’herbes et de plantes médicinales : fenouil, cassis, gingembre, chicorée… Évitez les boissons sirupeuses, les alcools, les sodas… Si vous avez vraiment du mal à vous contenter du goût de l’eau, ajoutez-y une tranche de citron ou une feuille de menthe pour aromatiser votre verre.
Le citron est d’ailleurs un excellent allié minceur. Il facilite l’élimination des toxines et contribue à réduire l’appétit. Pour bénéficier pleinement de ses vertus, buvez chaque matin à jeun une tasse d’eau chaude additionnée d’un jus de citron. Cette méthode n’est cependant pas recommandée si vous souffrez de brûlures d’estomac ou de problèmes rénaux.
Par contre, aucune contre-indication quand il s’agit de pommes. Comment la pomme peut-elle faire maigrir ? Ce fruit est en effet gorgé de pectine, substance qui gonfle dans l’estomac et permet ainsi de tromper la faim. En outre, la pectine est réputée pour diminuer l’absorption des sucres et graisses. Plutôt que de la consommer en dessert, ce qui réduit son efficacité, mangez une pomme avant le repas ou en entrée en l’intégrant à une salade verte par exemple.
Il est essentiel de ne pas négliger l’activité physique même si vous répugnez à pratiquer un sport fatigant. Misez plutôt sur la marche et les efforts quotidiens constants, comme le ménage, le jardinage actif, le bricolage… Pourquoi ne pas partir au travail à vélo ? C’est écologique et bon pour le cœur !
Comment perdre 20 kilogrammes après la grossesse ?
Après un accouchement, il est normal de prendre quelques centimètres de plus, surtout au niveau de la ceinture abdominale. Il suffit généralement de miser sur une alimentation équilibrée et quelques exercices pour retrouver votre silhouette d’avant. Cependant, dérèglements hormonaux et déséquilibres divers font parfois que cette prise de poids soit plus conséquente et nécessite de ce fait de se prendre en main davantage et plus longtemps.
Il est hors de question d’entamer n’importe quel régime restrictif dans les deux mois suivant l’accouchement, surtout si vous allaitez. Faites appel à un nutritionniste pour assurer un suivi médical de votre programme. Ne sautez aucun repas et mangez de tout mais en quantités raisonnables. Évitez les fritures et préférez plutôt la cuisson à la vapeur.
Votre corps est encore meurtri par les traumatismes qu’il a subis, vous ne devez pas le brusquer. Fuyez les sports violents et optez plutôt pour des techniques douces comme le yoga. Des exercices de pilates constituent une activité idéale pour raffermir votre silhouette en douceur et vous aider à retrouver une meilleure posture. Vous souhaitez muscler votre ventre, faites régulièrement des abdos adaptés avec l’assistance d’un kinésithérapeute. Cette rééducation abdominale est d’ailleurs généralement remboursée par la sécurité sociale. Dans tous les cas, n’entreprenez aucun programme sportif avant la fin de votre rééducation périnéale si vous ne voulez pas endommager votre périnée.
Il n’y a pas de raison de ne pas vous faire plaisir en maigrissant. Si vos moyens vous le permettent, vous pouvez craquer pour des séances de thalasso post-natale. Des professionnels vous prendront en main et vous proposeront des massages ciblés pour réduire la cellulite, ainsi que des programmes nutritionnels adaptés à votre condition. De quoi allier utilité et moment de détente relaxant.
Comment perdre 20 kilos de graisse ?
Les régimes amaigrissants vous promettent souvent des chutes de poids vertigineuses en peu de temps, en oubliant souvent de préciser que vous perdez également en masse musculaire, ce qui est bien entendu néfaste pour votre santé et ne correspond pas du tout à l’objectif que vous recherchez.Afin de préserver votre masse maigre lors d’un régime, il faut certes diminuer vos apports caloriques, mais pas au détriment des protéines. Ces sources d’acides aminés sont essentielles à la fabrication du tissu musculaire. Elles sont plus rassasiantes que les glucides et exigent plus de calories lors de leur digestion. Les œufs sont une excellente source de protéines pas chère qu’il est intéressant d’inclure dans vos repas.
D’autres nutriments se révèlent précieux pour lutter contre la graisse. Ainsi, les Omega-3 présents dans les poissons gras (saumon, thon…) favorisent la lipolyse, ce qui accélère l’utilisation des réserves adipeuses pour créer de l’énergie. Il faut aussi savoir que quand votre organisme manque de calcium, il a tendance à stocker encore plus et à réclamer davantage de nourriture. Par conséquent, oubliez ce qu’on vous dit à propos du lait et intégrez des produits laitiers maigres à votre alimentation pour vous assurer un apport suffisant en calcium.
Faire du sport reste le plus important des commandements si vous voulez préserver vos organes en bonne santé. Il est important de pratique une activité physique régulière d’une durée minimum de 45 minutes. Au-delà de ce délai, votre corps commencera à piocher dans ses réserves de graisse pour fournir l’énergie nécessaire à l’effort fourni. Sollicitez vos muscles au maximum de leur capacité pour les pousser à s’adapter en se développant encore plus. Si vous pensez que vous n’en pouvez plus, continuez encore pour une dizaine de minutes !
N’oubliez pas que le tissu musculaire pèse plus lourd que celui adipeux. Ne vous découragez pas si la balance affiche un nombre peu flatteur. Fiez-vous plutôt aux changements que vous observez sur votre allure générale et les tailles de vos vêtements.
Comment perdre 20 kilos durablement ?
Perdre du poids est une victoire en soi. Mais comment maigrir définitivement et sans reprise catastrophique ? Plutôt qu’une période difficile qu’on est pressé de dépasser, il faut envisager un programme d’amincissement comme une phase d’apprentissage durant laquelle on s’habituera à une nouvelle hygiène de vie. Ce mode de vie doit vous accompagner par la suite si vous voulez garder la ligne.
Pour cela, les restrictions déraisonnables ne peuvent pas vous permettre un retour durable à la normale. Au contraire, ils réduisent la masse maigre et déstabilisent votre métabolisme de base. L’organisme se mettra à brûler moins de calories en réaction. Vous devez plutôt adopter de nouvelles habitudes alimentaires applicables sur le long terme.
Commencez par essayer de comprendre votre relation à la nourriture. Peut-être que vous cumulez les kilos émotionnels, ce phénomène issu d’un rapport complexe et psychologique avec la bouffe. Vous mangez des plats hypercaloriques quand vous êtes stressé ? Vous a-t-on trop privé lors de votre enfance ? Plusieurs facteurs interviennent souvent dans le mécanisme d’alimentation. Au besoin, faites-vous aider par un psychothérapeute pour désamorcer les schémas affectifs dont vous êtes captif.
Un exercice physique régulier est indispensable pour maintenir la forme. Choisissez une activité qui vous plait et variez les plaisirs en fonction des saisons et de vos envies afin de ne pas vous ennuyer. De plus, pratiquer du sport favorise la sécrétion de l’hormone du plaisir et réduit le stress, également cause d’obésité. Ne négligez pas non plus la qualité de votre sommeil. Dormez au moins 7 à 8 huit heures quotidiennement.
Réveillez votre métabolisme avec un bon petit déjeuner riche en fibres et protéines, plutôt que de le fatiguer dès le matin avec des graisses saturées et des viennoiseries. En cours de journée, n’attendez pas d’avoir faim pour manger. Prenez vos repas à des heures fixes pour discipliner votre organisme et l’aider à mieux réguler le taux de sucre sanguin, et ainsi brûler les calories au lieu de les emmagasiner. Plutôt que de grignoter à n’importe quelle heure, octroyez-vous deux à trois collations saines composées de fruits secs, de céréales, de pommes, de bananes ou de yaourts allégés.
Pour finir, une petite astuce : prenez l’habitude de consommer vos fruits avant le repas. Mangés en dessert, ils se mélangent aux aliments à lente consommation et pourrissent dans l’estomac, provoquant quelques gênes gastriques. Pris une demi-heure avant en revanche, ils facilitent le transit et réduisent l’appétit.
Comment perdre 20 kilos en 3 mois ?
Vous êtes pressé et vous souhaitez perdre vos 20 kgs en un trimestre, sachez qu’il est assez dangereux de vouloir maigrir autant en si peu de temps et qu’il est absolument nécessaire de consulter votre médecin avant toute chose. Cependant, certains régimes qui ont fait leurs preuves vous permettent d’y arriver avec une bonne dose de volonté.
Le régime hyper protéiné par exemple vous promet une perte mensuelle allant jusqu’à 7 kilogrammes. Il consiste à la consommation quasi exclusive de protéines d’origine animale (viande blanche, œufs, poissons, produits laitiers) ou sous forme de poudre. Les glucides et les lipides sont totalement bannis de l’alimentation dans un premier temps, puis progressivement réintroduits lors de la stabilisation. Ce régime n’est pas exempt de carences et il ne doit pas être commencé à la légère, mais il permet d’obtenir des résultats spectaculaires.
Le jeûne intermittent hebdomadaire ou quotidien est adopté par certaines célébrités pour perdre rapidement du poids. Assez difficile à suivre au début, il présente l’avantage de nettoyer l’organisme et de vous donner un sentiment de légèreté bénéfique. Cette méthode consiste à s’abstenir de manger pendant un jour par semaine ou quelques heures quotidiennes durant lesquelles vous pouvez boire de l’eau. Mal contrôlée, cette technique peut s’avérer très dommageable. On vous conseillera plutôt de faire une ou 2 fois hebdomadairement une cure de détox, où vous consommerez exclusivement des soupes de légumes, des tisanes, des thés… afin de bénéficier des avantages du jeûne sans en subir les inconvénients.
Comment perdre 20 kilos en 6 mois ?
Étaler votre programme minceur sur 6 mois vous permet de limiter l’effet yoyo tout en ne laissant pas le temps à votre motivation de retomber. Pour maigrir efficacement, il faut avant tout rééquilibrer votre alimentation. Commencez par supprimer les calories liquides et vous perdrez 500g hebdomadaires sans aucun effort. Voici quelques chiffres pour vous stimuler à abandonner les boissons sucrées et les alcools : un verre de vin contient 100 calories, une canette de soda 150, un milk-shake jusqu’à 1000 calories ! De plus, le cerveau n’enregistre pas les apports liquides aussi bien que ceux solides qu’il faut mâcher. Par conséquent, vous n’aurez pas une appréciation réelle de votre consommation et vous continuerez à avaler négligemment. En outre, il s’agit le plus souvent de calories vides qui sont peu utiles à votre corps.
Pratique du sport encore et toujours contribue au bien-être. Vous aurez des difficultés à vous y mettre dans un premier temps, mais si vous persévérez, l’activité physique peut devenir une réelle source de motivation pour continuer sur votre lancée. Plus la masse musculaire est importante, plus le corps brûle des calories. Pourquoi se priver de ce cercle vertueux ! C’est autrement plus valorisant que de monter les escaliers tout essoufflé et de se priver de diverses sorties par peur de ne pas tenir le rythme.
Comment perdre 20 kilos en 9 mois ?
Pour vous aider à vous débarrasser de vos kilogrammes superflus en moins d’une année, plusieurs solutions sont disponibles sur le marché. Ne vous privez pas des compléments alimentaires qui évitent les carences. Misez sur les cures de vitamines, minéraux et oméga 3. Des modérateurs d’appétit vous permettent de réduire votre faim. Composés d’algues, caroube ou konjac, ils fonctionnent généralement sur un principe similaire à la pectine pour remplir faussement l’estomac et tromper ainsi le mécanisme de satiété.
Pour faciliter la digestion, optez pour des draineurs naturels à base de plantes comme la chicorée, le frêne, l’artichaut… ou des brûle-graisses reconnus comme le thé vert et le guarana, issus de la culture japonaise célèbre pour son mode de vie ultra-sain.
Pensez aux substituts de repas protéinés qui vous assurent une nutrition équilibrée tout en favorisant la satiété. Ces produits sont généralement sans danger à condition de vérifier sur l’emballage qu’ils sont bien conformes à la réglementation européenne.
Utiliser des produits de soin amincissant est encore un peu controversée mais peut aider à déstocker la graisse localement et activer la micro-circulation au niveau des zones qui vous préoccupent le plus. Coupler une crème anti-cellulite à des séances régulières de massage chez un professionnel contribue à liquéfier les tissus adipeux et faciliter leur élimination.
La transpiration est un excellent moyen supplémentaire pour perdre du gras. Afin de stimuler la sudation sur certaines parties du corps réticentes, comme le ventre, une petite astuce consiste à s’enrouler dans un grand sac en plastique avant de commencer l’effort. Mettez dessus des vêtements moulants pour le maintenir en place. Cela permettra d’améliorer l’efficacité de votre activité physique.
Comment perdre 20 kilogrammes en 1 an ?
Même avec une prédisposition héréditaire à l’obésité, vous pouvez quand même vaincre le surpoids avec de l’effort et de la persévérance, quitte à ce que ça prenne plus de temps.
Pour échelonner votre perte de poids sur une année, il faut essentiellement entretenir votre motivation et modifier progressivement votre mode de vie.
Utilisez moins de matière grasse dans vos plats et préférez la cuisson à la vapeur ou au four. Pensez aux épices et aux herbes aromatiques pour donner de la saveur et du peps à vos repas. Ne resalez pas votre assiette et fuyez les plats préparés et les conserves. Le sel favorise la rétention d’eau et la formation de cellulite disgracieuse. Idem pour les sucreries qui augmentent l’appétit et sont hypercaloriques.
Diminuez vos doses mais ne vous privez pas totalement. Inutile de vous frustrer, cela vous nuira davantage à la longue. S’offrir un petit plaisir de temps en temps vous permet de vous récompenser de vos efforts et de booster votre volonté. Conservez la convivialité, rencontrez vos amis, votre famille. Faire un repas de fête de temps à autre n’est pas dramatique, c’est le fait de manquer des occasions précieuses à cause d’une auto-restriction qui peut finir par l’être.
Gardez à l’esprit ce pourquoi vous avez décidé de changer, ce petit déclic qui vous a poussé à prendre votre décision. Projetez-vous dans le futur en imaginant votre apparence, votre santé, et tous les succès qui découlent d’une meilleure forme physique. Si vous avez du mal à planifier sur toute une année, fixez des objectifs intermédiaires à atteindre à intervalles réguliers. N’oubliez pas de célébrer vos petites victoires !
En conclusion…
Avoir la détermination de mincir constitue la première étape importante du processus. Admettre qu’on a besoin d’aide n’est pas une faiblesse. Beaucoup de personnes souffrent du même problème que vous et sont prêts à vous aider. N’hésitez pas à vous intégrer dans des communautés virtuelles ou à faire appel à un coach si vous avez du mal à vous en sortir seul.
