En matière de régime comme dans tout autre domaine, les fausses croyances ont la vie dure ! La désinformation est légion et les faux pas, volontaires ou non, ne pardonnent pas sur la balance. Il est donc essentiel de se pencher sur les habitudes à éviter si l’on souhaite perdre du poids. Top 10 des manies les plus courantes qui nous empêchent de maigrir efficacement et durablement.
Habitude n°1 : Le grignotage
C’est sans doute l’habitude la plus courante ! On sait que le grignotage n’est pas tendre avec nos kilos en trop, mais c’est plus fort que tout… Pourtant, il faut absolument fuir tous ces aliments faciles à manger (chips, barres chocolatées, graines salées frites, biscuits apéritifs…), qu’on grignote généralement hors repas.
Habitude n°2 : s’interdire
Pour éviter la frustration et inévitablement les craquages qui surviennent tôt ou tard pendant un régime, il faut absolument se réconcilier avec les aliments dits « interdits », à savoir ceux qu’on mange avec culpabilité. Plutôt que de s’en priver (et de se ruer dessus à la première occasion), on les consomme donc, mais avec modération et parcimonie !
Habitude n°3 : manger seulement quand on a faim
Encore une mauvaise habitude ! D’ailleurs, les spécialistes recommandent de faire entre chaque repas habituel une collation, pour prévenir tout risque de suralimentation au déjeuner ou au dîner.
Habitude n°4 : les produits allégés ne font pas grossir
On a tendance, en période de régime, à se ruer sur les produits allégés, considérant qu’on peut en manger sans se priver. Or, si leur teneur en matières grasses a été vaguement réduite, ces aliments contiennent du sucre, du sel (en général beaucoup) et des additifs, plutôt caloriques si on ne fait pas attention !
Habitude n° 5 : sauter un repas après un excès
La première chose à laquelle on pense lorsqu’on fait un repas copieux : je saute le prochain pour équilibrer. Sauf que le corps, après ce qu’il considère comme une privation, va stocker davantage : mieux vaut donc prendre un repas léger plutôt que de s’en passer.
Habitude n° 6 : consommer à volonté les sodas sans calorie
Les sodas 0 calorie ne sont pas sans risque lorsqu’on souhaite perdre quelques kilogrammes, puisqu’ils sont bourrés d’édulcorants artificiels (pour la plupart) qui induisent en erreur notre cerveau. Résultat : le désir de consommer du sucre est accru, et les risques de se ruer sur des produits sucrés également !
Habitude n° 7 : s’offrir un petit plaisir en soirée
C’est un moment crucial car toutes les tensions accumulées ont besoin d’être évacuées. Nombreuses sont celles qui se font alors plaisir avec un bon verre ou du chocolat. Il est donc essentiel de dévier cette Envie de Manger Émotionnelle (EME), en prenant un bain aux huiles essentielles par exemple.
Habitude n°8 : négliger les calories liquides
Ces aliments ne sont pas négligeables, car certains comportent plusieurs centaines de calories au verre (comme le milk-shake ou certains cocktails) ! Les boissons, à l’exception de l’eau, ont un apport calorique parfois considérable, il faut donc faire attention à leur quantité.
Habitude n°9 : manger du « tout préparé »
Plats surgelés, sandwichs, salades… à la maison ou au travail, les tentations sont grandes de céder à la facilité (mais aussi à la praticité) des aliments prêts à l’emploi. Pourtant, rien ne vaut le « fait maison », qui nous permet de modérer l’apport en sel, en matières grasses et en addictifs divers et variés.
Habitude n°10 : les moyens de transport
Combien sommes-nous à ne pas pouvoir nous passer de la voiture ou du bus, même pour quelques centaines de mètres ? Pourtant, bouger est essentiel pour brûler des calories, alors si c’est possible pourquoi ne pas aller au pain, au travail ou à la crèche à pied ?
Non seulement ces 10 habitudes sont faciles à perdre, mais en plus, elles vous permettront de perdre du poids… alors pourquoi attendre pour passer à la pratique ?
