Pour perdre tous ses kilos superflus en seulement 2 mois, soit huit semaines, l’important est d’adopter de bons réflexes, tant au niveau alimentaire qu’au niveau des activités physiques régulières.
Nous vous proposons ainsi des idées de menus spécialement prévus pour vous permettre de maigrir rapidement et de perdre 15 kilos en seulement 2 mois.
Cependant, si vous êtes enceinte, il est important de veiller à ne pas adopter un régime trop strict, sous risque d’avoir des carences.
Menus pour la première semaine : perte de poids rapide
Les petits-déjeuners :– Un thé ou un café sans sucre ou avec de l’édulcorant– Une biscotte ou bien 15 grammes de pain complet
Collation du matin :– Un yaourt nature à 0 % de matière grasse
Repas du midi :– Salade à volonté composée avec de la mâche, de la roquette, du maïs, des pâtes ou du riz et un avocat– Une biscotte– Deux œufs ou bien 250 grammes de fromage blanc 0 % de matière grasse
Collation de 16h : un fruit frais de saison, une poignée d’amandes et un carré de chocolat noir contenant au minimum 70 % de cacao pur
Repas du soir :
Le lundi : 150 grammes de filet de poisson (grillé ou cuit à la vapeur), 250 grammes de salade ou bien de légumes verts cuits aussi à la vapeur, un fruit frais de saison bioLe mardi : une salade de thon (environ 50 grammes) avec de la salade à volonté. Un fruitLe mercredi : 150 grammes de poisson grillé et 150 de haricots verts sans ajout de graisse, une biscotteLe jeudi : 150 grammes de foie de veau ou de viande blanche comme de la dinde par exemple, 150 grammes de salade ou bien de légumineuses comme les lentilles, un fruit bio et une biscotteLe vendredi : un quart de poulet sans graisse ni peau, 250 grammes de légumes verts cuits à la vapeur ou de salade, un fruit fraisLe samedi : une salade avec un filet de poisson, une biscotteLe dimanche : c’est fruits de mer à volonté avec de la salade ou des légumes vapeur, une biscotte et un fruitEn complément de ce menu, pensez bien à vous hydrater tout au long de la journée et à pratiquer une activité physique régulière.
Idées repas pour la deuxième semaine
Le matin : une tasse de thé ou de café sans sucre, un bol de lait demi écrémé ou un yaourt allégé, un fruit et une tranche de pain completLe midi :Le lundi : 150 grammes de steak et 150 g de petits pois, une biscotteLe mardi : 200 g de poisson cuit à la vapeur, une salade verte, un fruit frais de saisonLe mercredi : un quart de poulet ou une escalope, un artichaut, une biscotte, un fruitLe jeudi : 200 g de fruits de mer ou de poisson vapeur, une salade mixte, un fruitLe vendredi : 150 g de viande rouge ou de quinoa, 150 g de haricots verts, une biscotte, un yaourt 0 % MGLe samedi : une salade mixte, 50 g de thon en boite, une biscotte, un fruit fraisLe dimanche : du poisson au four à volonté avec des légumes verts et un fruit
Le soir : des légumes à volonté avec de la dinde, une biscotte et une salade de fruits frais
Buvez autant que vous le voulez et préparez toutes vos salades sans huile. Les viandes doivent être maigres.
Idées repas de la troisième semaine
Le petit déjeuner : un demi bol de lait écrémé, une tasse de café ou de thé sans sucre, un fruit, 20 grammes de céréalesLe midi :Le lundi : du blanc de poulet et une salade, une biscotte et un yaourt 0 %Le mardi : 150 g d’escalope grillée et 150 g de haricots verts, un fruitLe mercredi : 150 g de poisson grillé, 100 g de carottes et un fruitLe jeudi : 150 g de viande rouge, des légumes à volonté et une tranche de pain completLe vendredi : 2 œufs bio, une salade, 20 g de pain, un fruit, un yaourt allégéLe samedi : du poisson vapeur, 150 g de purée de légumes, deux fruits, un yaourt allégé, un carré de chocolat noirLe dimanche : 150 g de viande rouge ou de quinoa, du boulgour, une biscotte
Le soir : 150 g de crudités, une soupe maison avec des légumes frais et bio à volonté, une tranche de pain de son de 15 g, un yaourt 0 %
Pour les autres semaines, vous n’avez qu’à reprendre les propositions précédentes, en les adaptant pour inclure un peu de fromage le midi et davantage de protéines.
