Si vous vous êtes fixé(e) comme objectif, en temps que femme ou homme, de perdre 10 kilos en un mois, alors pourrez y parvenir en modifiant votre alimentation et en pratiquant une activité physique régulière. Il existe pour cela plusieurs méthodes et régimes (du style Weight Watchers) que vous pouvez adopter pour vite obtenir satisfaction.
Voyons donc différents menus dans diverses méthodes qui vont vous permettre de perdre 10 kg en un mois…
Avec quelques astuces minceur
Pour maigrir aussi rapidement que vous le désirez, il n’est pas conseillé d’entamer un régime draconien car il va vous faire perdre assurément, mais il va entraîner beaucoup de carences et de fatigue sur le long terme ; ce qui est totalement néfaste pour votre santé !
Il est plus judicieux d’adopter des menus pauvres en calories qui ne vous donneront aucune frustration et aucun risque d’effet yo-yo. Et il faut manger beaucoup de fruits et légumes qui sont remplis de vitamines et de minéraux. Vous bannirez évidemment les aliments trop gras et trop sucrés qui font grossir.
Voici donc différents menu de la semaine brûleur de graisse, sur 5 jours, pour perdre de 5 à 10 kg en 1 mois :
Jour 1
Matin : thé vert avec 2 biscottes beurrées + fromage blancMidi : asperges en vinaigrette + steak haché et gratin de courgettes + salade de fruits (composée d’une pomme, d’une moitié d’orange et d’une moitié de banane)Soir : salade de tomate et de thon + saumon avec 100 g de riz + emmental.
Jour 2
Matin : café avec une tranche de pain beurrée + 1 jus de pamplemousseMidi : salade de haricots verts et mâche + filet de dinde avec pomme de terre + fraisesSoir : concombres + filet de poisson avec carottes cuites à la vapeur + fromage blanc à 0 % de matière grasse.
Jour 3
Matin : chicorée + 100 g de céréales dans 1/4 de litre de lait écrémé + 1 mangueMidi : steak de poulet avec gaspacho + yaourt allégé + kiwiSoir : salade de 100 g de pâtes avec tomates et thon en vinaigrette + melon + petit-suisse à 0 %.
Jour 4
Matin : thé avec une tranche de pain beurrée + 1 œuf à la coque + 1 tranche de jambonMidi : asperges en vinaigrette + lapin à la moutarde avec brocolis + fromage blanc + salade de fruits (pomme, orange, banane).Soir : concombre sauce yaourt avec ail, ciboulette, coriandre et huile d’olive + filet de dinde + fraises + fromage blanc.
Jour 5
Matin : thé avec 2 tranches de pain complet avec confiture + yaourtMidi : 50 g de salade de pâtes avec roquette + filet de lieu en papillote + orange et yaourtSoir : soupe de concombre à la menthe + melon + emmental.
Avec la chrononutrition
Pour mincir en 1 mois seulement, la chrononutrition peut être particulièrement efficace. Son principe est de consommer le bon aliment en quantité suffisante et au bon moment.Cette méthode fonctionne très bien chez les personnes en surpoids qui ont des difficultés à doser leur quantité de nourriture sur la journée. Celle-ci sera alors répartie en 4 repas par jour avec un petit-déjeuner copieux et riche, un déjeuner un peu dense, un goûter sucré et un dîner plutôt léger. Vous pourrez perdre 1 à 3 kilos par semaine avec la chrononutrition, soit jusqu’à 12 kg en 1 mois.
Voici nos idées de menus sur 3 jours :
Jour 1
Matin : 2 oeufs à la coque avec thé ou café + 1 tartine au fromageMidi : coquillettes et côtes de porcGoûter : chocolat noir et 1 poignée d’amandesSoir : poulet au citron avec fondue de poireaux.
Jour 2
Matin : thé ou café sans sucre + 1/2 tranche de pain beurrée + 1 oeuf dur + 100 g de fromage blancMidi : 250 g d’escalope de veau avec des pommes de terre cuites au fourGoûter : 5 carrés de chocolat noir et 1 compote de pommesSoir : 1 assiette d’endives avec du thon nature.
Jour 3
Matin : thé ou café non sucré avec 1 tranche de pain complet beurré + 100 g de cantalMidi : 250 g de bœuf bourguignon avec des fritesGoûter : 1 bol de fruits frais et de fruits secsSoir : concombres au yaourt + 250 g de jambon maigre.
Avec le régime paléo
Pour perdre du poids et améliorer votre santé, vous pouvez essayer aussi la diète paléo 100 % naturelle. Comme vos ancêtres, vous consommerez des sources de protéines (poissons, œufs, viandes maigres), des fruits et légumes, et des oléagineux. Mais vous n’avez pas droit aux féculents, aux céréales, au lait et produits laitiers, et à tous les produits transformés (pizzas et sucres par exemple).
Cette méthode peut faire perdre de 5 à 10 kg en 1 mois. Voici des exemples de menus paléo sur 3 jours :
Jour 1
Matin : la moitié d’un smoothie paléo (fait avec 1/2 banane, 1/3 de tasse de lait de coco, 2 cuillères à soupe de beurre d’amande, de l’extrait de vanille et des petits fruits que vous mélangez au mixeur)Midi : charcuterie + soupe aux choux et aux légumes + une demie pomme et une demie poireGoûter : 1 œuf dur + 1 petit avocatSoir : poulet rôti avec chou-fleur cuit à la vapeur + salade de chou rouge avec de l’huile de noix de coco.
Jour 2
Matin : omelette aux champignons avec tomates-cerises et épinards + 1/2 pamplemousseMidi : tranches de concombres avec pâté de foie dessus + bol de framboises, myrtilles et fraises avec lait de cocoGoûter : banane + beurre d’amandeSoir : côtelette de porc avec purée de patates douces au beurre + salade de chou frisé avec huile d’olive.
Jour 3
Matin : salade paléo (faite avec 1 avocat coupé en morceaux, 4 œufs durs coupés en cubes, 1 jus de citron, de l’huile d’olive, du sel et du poivre)Midi : pâté de foie sur des tranches de concombres + carottes et oignons cuits dans du beurreGoûter : tranches de pommes + beurre d’amandeSoir : poulet avec spaghettis de courgette sauce pesto + asperges à l’huile d’olive.
En conclusion, si vous désirez affiner votre silhouette en seulement 1 mois, sans aucun effort, cela est impossible. Seule une alimentation équilibrée et variée (accompagnée de beaucoup d’eau) pourra vous aider à perdre vos kilos en trop durablement. En association avec une activité physique quotidienne ou hebdomadaire, ces menus et ces méthodes devraient vous rendre de bons résultats.
