Pour perdre les kilos superflus qui se sont sournoisement installés cet hiver, quelques règles simples peuvent suffire. En combinant motivation, meilleure alimentation et activités sportives, le pari peut se gagner sans problème. A condition également de faire de ces nouvelles habitudes alimentaires un crédo à appliquer au quotidien et sur le long terme.
Ne mettez pas la barre trop haut
Avant d’entamer un régime alimentaire, fixez-vous un objectif réaliste. Si votre but est de perdre dix kilos en un mois, vous avez d’une part peu de chance de mincir vite et vous prenez tous les risques d’échouer tout en mettant votre santé en danger. Plus vous vous engagerez dans une diète drastique sur une courte période et plus vous serez confrontée à l’échec. Objectif moins deux par mois et pas plus. Alors mieux vaut anticiper plusieurs mois en amont si vous voulez mincir dans un but précis : avant l’été, pour un mariage, un nouveau travail…
Associez votre entourage
Rien de plus triste et frustrant que d’entamer une diète, de tenter de s’y tenir, de chercher chaque jour la motivation est de voir autour de soi mari, enfants et amis faire peu de cas de vos efforts. Associez votre entourage à votre désir de perdre du poids, sensibilisez-le à votre objectif et préparez des plats légers pour toute la famille. Libre à elle ensuite d’y ajouter quelques aliments plaisir sans vous faire culpabiliser ou générer votre envie. Idem pour les amis. Dites-leurs que vous avez besoin d’aide. Soucieux de vous accompagner sur le chemin de la légèreté, ils vous inviteront davantage pour un resto-salade qu’à une sortie fast-food. Et tout le monde sera gagnant dans cette course à la légèreté.
Réduisez les apports en sucre et en sel
Certes ce sont des aliments plaisirs, qui donnent du goût et remplissent leur rôle anti-frustration. Mais sucre et sel sont évidemment vos meilleurs ennemis si vous voulez maigrir vite. On proscrit les sodas, on essaye de ne sucrer ni thé ni café et évidemment stop aux sucreries et pâtisseries. Mauvais pour le cœur, les artères et facilitant la rétention d’eau et l’apparition de la cellulite, on dit aussi haro sur le sel. On y va mollo sur la salière. En privilégiant les plats cuisinés maison plutôt que les préparations industrielles, on devrait pouvoir se passer facilement de cet aliment.
J’invite fruits et légumes à ma table
Pour s’alléger rapidement, rien de tel que les fruits et légumes. Juteux, gouteux et pauvres en graisses et calories, ils ont tout bon. On ose les mariages inattendus pour des jus, smoothies ou salades mi-fruits mi-légumes. En s’amusant à mêler fraises et concombres, mangues et carottes, pommes et céleri, on n’aura même pas l’impression d’être au régime. Fini le brocoli vapeur tristounet, on se concocte des assiettes colorées et des cocktails vitaminés qui raviront les plus récalcitrantes et mettront du peps dans votre quotidien. Et puis grâce à leurs vertus sur le transit intestinal, c’est ventre plat garanti !
Je mise sur les protéines maigres et végétales
Pour accompagner vos bonnes résolutions en matière de minceur et de consommation de fruits et légumes, ajoutez-y les protéines maigres et/ou d’origine végétale. Chaque repas doit comporter un apport protéinique sous forme de poulet, poisson blanc, œuf (pas plus de deux fois par semaine) ou jambon blanc maigre. Si vous appréciez son goût et sa consistance particulière, introduisez également le soja sous forme de galettes ou tofu pour leur apport en protéines végétales.
Je me bouge
Combinée à une alimentation moins riche et plus saine, la pratique d’une activité physique ne peut que compléter vos efforts pour maigrir. A lui seul, le sport ne fait pas de miracles, mais il vous aide à éliminer et à vous muscler. Et le muscle qui gagne du terrain, c’est des graisses en moins ! Là aussi, on peut solliciter son entourage pour nous motiver au cours de footing, marche rapide ou séances de natation ou de vélo. A deux c’est mieux et en papotant tout en vous bougeant, vous ne vous rendrez compte de (presque) rien.
Je m’autorise un plaisir par semaine
On vous l’a dit, inutile de trop se priver et d’accumuler les frustrations au risque de lâcher avant d’avoir atteint votre objectif minceur. Comment maigrir même en m’autorisant un petit plaisir par semaine, sucré ou salé en fonction de vos préférences ? On opte pour un gâteau préparé maison il sera toujours moins riche ou pour un petit apéro verre de vin- jambon cru ou saucisson. Si vous vous tenez à ce plaisir unique hebdomadaire, il n’aura aucun impact négatif sur votre régime et vous motivera au contraire pour poursuivre dans l’attente de ce nouvel écart très contrôlé.
Je choisis des cosmétiques ad hoc
S’engager dans un régime alimentaire, c’est vouloir se sentir mieux dans son corps, le redécouvrir et l’apprécier sous un jour nouveau. On fait le plein de crèmes et huiles parfumées aux propriétés amincissantes. S’il faut se garder de leur apporter les vertus miracles qu’elles n’ont pas si elles ne sont pas accompagnées de bonnes pratiques alimentaires, en revanche leur effet sur l’apparence de la peau est réel. On applique matin et soir sur les zones telles que cuisses, fesses, ventre, hanches pour un résultat rapide.
J’élimine au maximum
Je veux maigrir vite ? Alors je facilite l’élimination des toxines en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour. Pour une efficacité renforcée, on peut y ajouter des substances drainantes que l’on trouve en pharmacie, magasins spécialisés et même en grande surface. On use et abuse des tisanes (non sucrées) et on limite les boissons gazeuses allégées qui n’ont pas un super effet sur votre objectif ventre plat.
J’essaye de me tenir à ces nouveaux préceptes
Forte de ces conseils pour perdre du poids, il s’agit désormais de s’y tenir sur le long terme en faisant d’eux de nouveaux préceptes quotidiens. La réussite durable est à ce prix. Inutile d’avoir fourni tous ces efforts si vous replongez illico dans vos mauvaises habitudes qui feront immanquablement resurgir les vilains kg que l’on croyait envolés. C’est encore la meilleure méthode à adopter.
Persévérance, patience et motivation. Avec ce triptyque, les résultats seront immanquablement au rendez-vous pour une silhouette plus svelte et une sensation de légèreté retrouvée.
