Astuces alimentairesAstuces minceurAstuces sportivesComment maigrir vite ?Forme & bien êtreMon corpsPerdre 5 kg : nos astuces !Sport

Comment perdre 5 kg en 1 an ?

Comment perdre 5 kg en 1 anComment perdre 5 kg en 1 an

Perdre du poids rapidement n’est pas toujours facile, surtout passé un certain âge. Se fixer un objectif de -5 kg sur la balance en 1 an est tout à fait raisonnable.

Application Anaca3 1er scan minceur

Comment faire pour y parvenir ? Il suffit de suivre un régime alimentaire équilibré et de bouger de façon régulière : en quelques sorte, réduire son apport en sucre ou en sel et en mauvaises graisses et brûler davantage de calories via l’exercice physique.

Perdre 5 kilos en 1 an en réduisant son apport calorique

Il n’y a pas de solution miracle pour maigrir. Il faut avant tout manger en plus petite quantité et de manière plus saine. Évitez dans un premier temps les plats préparés et préférez toujours cuisiner vos plats maison.

En effet, en misant sur des fruits et légumes de saison, des viandes maigres ou des poissons et des fruits de mer, vous savez ce que vous mettez dans votre assiette et pouvez contrôler les calories ingurgitées.

Prenez l’habitude de consommer du bon gras à savoir l’huile de lin ou encore de colza et d’olive. Limitez votre consommation de fromage et de beurre ou encore de viande grasse, qui regorgent d’acides gras saturés, mauvais pour la ligne.

Ne vous privez pas de petit-déjeuner, qui doit être le repas le plus conséquent de la journée. Au contraire, mangez de façon plus légère le soir, afin que les graisses ne s’accumulent pas sur les hanches et les cuisses.

Perdre 5 kilos en 1 an en augmentant sa dépense énergétique

Pour maigrir, il faut non seulement avoir une alimentation saine mais aussi faire du sport. En effet, même en mangeant sainement, si vous ne dépensez pas plus de kcal que vous n’en prenez, il est impossible de constater des effets sur la balance.

Mincir durablement demande donc des efforts physiques réguliers.

Pour ce faire, inutile d’être un grand sportif ou de se mettre au footing : la marche rapide permet par exemple de mincir du ventre et des cuisses, à raison de 3 séances hebdomadaires d’une heure. Pour compléter ce programme sportif, réalisez quelques exercices quotidiens à la maison à base de mouvements de musculation ou de fitness.

Réalisez par exemple des squats et des fentes avant pour solliciter vos cuisses et vos fessiers ou encore des exercices de gainage pour avoir un ventre plus plat.Pour renforcer le cardio et une perte de poids d’autant plus efficace, mettez vous à la corde à sauter : sans même vous en rendre compte, votre corps deviendra plus tonique et votre silhouette s’affinera naturellement.

Grâce à des menus sains et un peu d’exercice physique, vous retrouverez une silhouette plus svelte en un an seulement.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Pour votre santé, évitez de grignoter entre les repas - www.mangerbouger.fr

Anaca3 est une marque de compléments alimentaires, infusions, cosmétiques et dérivés. Les résultats individuels peuvent varier. Les produits doivent être utilisés dans le cadre
d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.