Perdre du ventre peut s’avérer difficile si l’on ne s’en donne pas les moyens. Un régime alimentaire approprié est certes nécessaire, mais les exercices sportifs le sont tout autant. La musculation des abdominaux s’avère être l’une des meilleures solutions pour mincir. « Combien de temps ? » et « Combien de séries ? » sont les questions clefs à se poser si l’on souhaite perdre un maximum de poids.
Faire des abdos, c’est essentiel.
Les muscles abdominaux s’étendent du thorax jusqu’au bord supérieur du bassin. Ils ont un rôle essentiel dans la motricité du corps (mouvements de rotation et d’inclinaison notamment) ainsi que dans sa posture. En effet, sans ces muscles, il nous serait impossible de nous tenir droit ! Les entretenir régulièrement relève donc aussi de notre bien-être quotidien. Pour maigrir du ventre, il convient de pratiquer les exercices appropriés. Le matin est le bon moment pour s’exercer puisque cela permet de démarrer la journée en forme. Ces exercices stimulent le cardio et optimisent notre aptitude physique pour toute la journée.
Pour perdre du ventre, et non en gagner, utilisez le programme adapté !
Il est important de renforcer en priorité les abdominaux intérieurs et non extérieurs si l’on veut perdre du ventre. En effet, bien que les muscles abdominaux extérieurs permettent de tendre et raffermir la peau, une activité trop importante de ces muscles peut provoquer une augmentation de leur volume. Les exercices de gainage permettent de renforcer les muscles intérieurs de notre corps. « Combien de temps ? Combien de séries ? » sont autant de questions que l’on se pose fréquemment quand on se lance dans de tels exercices physiques. Chaque exercice doit être pratiqué une à deux fois par jour (le matin de préférence) tout le long de la semaine. Si vous suivez les bons conseils, ce n’est qu’après une à quatre semaines que les résultats commenceront à apparaître.
Un programme réaliste pour perdre du ventre.
En commençant la série d’exercice par le gainage, on échauffe les muscles du corps et on lui garantit un fonctionnement optimal (et sans risque de blessure) pour la suite du programme.
Deux séries de 4x30sc (face, côté gauche, côté droit et sur le dos) séparées d’un repos de 45sc constituent le meilleur moyen d’obtenir un gainage correct sans être trop fatigué pour continuer la journée. Après un repos d’une à deux minutes, les exercices dits « toniques » peuvent débuter.
Il est important de réaliser ces exercices de manière rapide et sans surcharge de poids, si vous ne suivez pas ces conseils les muscles abdominaux augmenteront en volume et en poids. Pour muscler efficacement et équitablement les différents abdos, il convient de réaliser 4 séries de 3×15 mouvements. « 3 » correspond aux deux côtés et aux abdominaux de face. Positionnez-vous confortablement sur une surface assez rigide pour vous soutenir (exit donc le lit) comme un tapis. Allongez vous sur le dos, mettez vos mains sur vos oreilles sans vous tenir la tête, repliez légèrement les jambes et amenez promptement et régulièrement (c’est-à-dire sans à-coups) le buste au niveau des genoux.
Veillez surtout à garder le buste gainé et droit. Pour les exercices sur le côté, repliez une jambe sur l’autre. Les abdominaux latéraux doivent être musclés de manière égale si l’on ne veut pas risquer un décalage du bassin. Pourquoi muscler ces abdominaux ? Parce que les muscles latéraux permettent d’affiner la taille et de minimiser le volume des poignées d’amour. De plus, ils sont essentiels pour le fonctionnement du bassin. Il s’agit du programme le plus performant car il est le plus réaliste : vous ne serez pas épuisés et aurez assez d’énergie pour toute la journée.
Vous l’aurez compris, pour perdre du poids en faisant des abdos, il convient de pratiquer les bons exercices.
