Dans le domaine de l’amaigrissement, il y a beaucoup de vérités qu’on lit de diverses sources, mais sans jamais connaître le mot le plus sûr. A ces questions, il y a celle de l’usage de la créatine pour perdre du poids. Si cette substance n’est clairement pas faite pour perdre du poids, elle n’en reste pas moins intéressante à prendre en considération lorsque l’on veut travailler sur son métabolisme.
L’effet de la créatine sur le corps
L’effet principal de la créatine monohydrate n’est pas de perdre du poids, mais d’augmenter la masse musculaire. La créatine favorise la rétention d’eau dans le muscle, ce qui pousse ce dernier à prendre du volume. Dès lors que l’on consomme de la créatine, le muscle est plus enclin à produire de l’énergie, il devient ainsi plus performant. Les bienfaits résident donc dans la facilité à faire des exercices musculaires qui, eux, vont renforcer la puissance musculaire de la personne qui prend de la créatine.
La créatine est donc particulièrement appréciée des adeptes de sport, notamment les sports d’action, car la puissance musculaire est plus importante et l’effet avant après très visible. Le mode d’action de de produit le rend inopérant sur les sports d’endurance. Pour autant, la créatine n’est pas considérée comme un produit de dopage.
Quel bilan sur la perte de poids ?
La créatine n’est en rien un produit négatif, les avis sont clairs là-dessus, et peut-être prise par les adultes sans conséquences sur la santé en respectant les dosages. Chez l’Homme comme chez la Femme, le produit n’agit pas directement sur la perte de poids.
Néanmoins, il peut être bon de la considérer comme un intermédiaire utile. Le sport est un allié indispensable dans la perte de poids, et obtenir de meilleurs résultats lors d’une séance à la salle de sport peut vous motiver à y aller ou y retourner. Et c’est cette hygiène de vie qui vous permettra de perdre du poids même si l’augmentation de la masse musculaire vous entraînera au début dans le sens inverse et fait grossir le ventre très légèrement.
Créatine, danger ou pas ?
La créatine, le plus souvent sous forme de poudre, reste un complément alimentaire, il peut donc y avoir un effet secondaire sur le corps, voir plusieurs en fonction de son utilisation. La première des précautions est de respecter le dosage indiqué que le contenant ou encore le dosage prescrit lorsque la créatine se prend dans le cadre médical. Une dose maximum journalière ainsi qu’une plage de temps sont à respecter pour prendre la créatine sans danger.
Il est important aussi de boire en quantité, 2 à 3 litres par jour. La créatine provoque une rétention d’eau, il faut donc protéger les reins avec une consommation adéquate. On évite de la prendre avant de dormir, il vaut mieux la prendre à jeun et faire un jeûne intermittent de créatine pour plus d’efficacité.
Les produits bio ne sont pas pertinents et il n’y a pas d’aliments interdits, bien qu’il soit inutile de sur-consommer de la viande pendant son régime.
La créatine, c’est quoi ?
La créatine est un dérivé d’acides aminés dont la production par le corps est parfaitement naturelle et qui sert à la production d’énergie par les muscles. On trouve aussi de la créatine dans le cerveau, le foie ou les reins. Une personne mangeant régulièrement de la viande produit la moitié de la créatine dont il a besoin, l’autre moitié lui étant fourni par son alimentation.
La créatine que l’on consomme, celle que l’on trouve dans les salles de sport par exemple, n’est pas issue du corps humain. C’est un produit de synthèse, donc fabriqué chimiquement. Cela assure un produit parfaitement sain pour le corps, contrairement à ce qui pourrait être extrait d’un animal.
