Etes-vous adeptes du bodybuilding ? Êtes-vous débutant ? Suivez-vous un régime alimentaire particulier ? Vous devriez.
Il ne s’agit pas de suivre un programme au mot en calculant chaque gramme de calories. Il s’agit simplement de rajouter quelques aliments aux composants bénéfiques pour la prise de masse.
Prise de masse et avoine
La prise de masse nécessite un programme strict, d’un point de vue sportif et alimentaire. Pour y arriver, quelques petits coups de pouce ne seront pas de refus.
En ajoutant de l’avoine dans votre alimentation quotidienne, vous pourrez avoir le privilège de profiter de ses nombreuses vertus sur la santé et sur la silhouette. Cette céréale contient jusqu’à 15 gr de protéines, ce qui est très intéressant pour les bodybuilders.
Consommer de l’avoine ne signifie pas suivre une diète exclusivement à base d’avoine, cela signifie plutôt d’incorporer cet aliment dans vos habitudes quotidiennes.
Prendre de la masse avec de l’avoine : recette
Voici comment rendre l’avoine appétissant afin de provoquer une prise de masse rapide et efficace.
Les ingrédients :
- 1/2 bol de flocons davoine
- 4 fraises
- 1 tasse de lait de coco
- 1 cs de miel
- 1 cs de beurre d’amande
- 1 cc de vanille
- 1 pincée de sel
- 1 cs de sésame
La préparation :
- Mettre l’avoine, le lait, le beurre, les graines de sésame, le sel, la vanille et le miel dans un bol
- Rajoutez les fraises en rondelles puis mélanger le tout
- Dégustez froid ou tiède
L’avoine est une céréale naturelle qui permet de prendre de la masse rapidement lorsqu’on fait du sport. Elle est disponible sous forme de poudre pour faciliter sa consommation.
Quels sont les bienfaits de la nourriture à base d’avoine ?
100 gr d’avoine contient jusqu’à 58 gr de glucides. Certes cela signifie que c’est un aliment assez fort en calories, exactement 350 kcal, mais c’est ce qui permettra aux sportifs de faire le plein d’énergie pour les activités physiques.
Il contient aussi une bonne dose de vitamines B, de potassium, de magnésium, de calcium et de fer. Cette céréale a l’incroyable capacité de réduire la production d’insuline, elle peut donc très bien être consommée par les diabétiques de type 2.
Assez riche en fibres, elle peut aussi aider à réduire le taux de cholestérol et de réguler le transit intestinal.
Comment bien consommer lavoine ?
Les céréales d’avoine peuvent être consommée pendant une durée illimitée. Vous pouvez en manger tous les jours, bien sûr à quantité normale, sans prendre le risque d’avoir de mauvaises surprises sur votre poids.
Aussi, ces céréales ont un indice glycémique relativement bas, il serait idéal de les consommer surtout au petit déjeuner. D’ailleurs, avec sa forte teneur en satiétogène, c’est ce qui permettra également à l’organisme de ne pas prendre de la graisse. En évitant de grignoter à tout moment.
Cependant, il est à noter que l’avoine est interdite aux intolérants au gluten.
