Inexorablement les années passent et lorsque vous vous regardez dans le miroir, poignées d’amour et petit ventre gonflé vous le rappellent. « Il faut que je fasse quelque chose pour arrêter de grossir » dites-vous ! Voilà une bonne résolution.
Même après 50 ans il est possible de maigrir facilement et de retrouver un ventre plat en adoptant quelques règles de base, même sans régime particulier.
Pourquoi maigrir quand on a 50 ans ?
Les hommes autour de la cinquantaine n’ont pas le monopole du gros ventre et d’un visage aux joues rondes.
A tout âge, chacun peut largement dépasser l’IMC moyen (indice de masse corporelle). Cet indice permet de se situer en terme de surpoids. Le binôme poids santé est à surveiller pour diminuer le risque de maladie comme l’hypertension et les complications cardio-vasculaires plus fréquentes à partir de la cinquantaine.
Malheureusement, chez l’homme, la masse musculaire baisse au fil des années, entraînant par la même une diminution du métabolisme basal, ce qui signifie que l’organisme a besoin de moins de calories qu’auparavant.
Or, on constate qu’un homme absorbe toujours la même quantité de calories par jour. L’excédent de calories va donc se trouver une place dans les poignées d’amour ou le ventre.
Surveiller son alimentation pour maigrir efficacement
Pour retrouver un ventre plat, surveiller son alimentation est indispensable. Le sportif le sait bien. Le plus souvent, pas besoin de faire un régime contraignant mais seulement d’éliminer quelques mauvaises habitudes et de manger plus sainement. Commencez la journée avec un petit-déjeuner digne de ce nom.
Oubliez le croissant quotidien et remplacez-le par des céréales ou du pain pour accompagner votre boisson favorite. Ne pas manger suffisamment le matin ouvre la porte à des grignotages, souvent hypercaloriques, en fin de matinée.
Pas bon pour perdre du ventre ! Si le sandwich constitue votre déjeuner habituel, soyez vigilant aux matières grasses qu’il cache (beurre, sauces, bacon…).
Pour résister aux petits plats savoureux mais bien trop gras du restaurant, c’est vrai il faut de la motivation. Frites, choucroute, cassoulet et autres ne peuvent garnir votre assiette trop souvent si vous désirez vous séparer de quelques kilos. Cela vous évitera aussi de piquer du nez dans l’après midi…
Des petits réflexes comme ne pas manger de fromage à chaque repas, prendre un seul verre de vin au lieu de deux n’enlèvent pas le plaisir mais peuvent, même en 1 mois, changer significativement votre silhouette.
Au dîner, ne surchargez pas votre estomac pour la nuit. En dormant, la dépense énergétique du corps est moindre (environ deux fois moins qu’au bureau).
Le sport pour maigrir simplement
Pour perdre du ventre, en parallèle à une alimentation équilibrée, une bonne activité physique est indispensable.
Réfléchissez à un sport qui vous plait pour maintenir votre motivation intacte. Pour se muscler en douceur, la natation est idéale. Elle raffermit les bras, le buste, l’abdomen, le dos mais aussi les jambes notamment les cuisses.
Pour ne pas sortir de chez soi, optez pour des exercices maison. Il existe bon nombre de méthodes pour s’entretenir et faire fondre sans effort les kilos en trop. Bonne alternative aux haltères, l’utilisation d’un élastique de fitness vous donnera une poitrine aux pectoraux bien dessinés, fera travailler les hanches, le bassin, les fessiers, la partie basse du corps tout en préservant vos articulations.
Le secret de la réussite réside dans la régularité de l’activité physique. Augmentez vos chances de vous muscler en établissant un programme adapté à votre situation (goût, disponibilité…). Mieux vaut faire peu et souvent que beaucoup mais irrégulièrement.
Demandez conseils à votre médecin si vous décidez de pratiquer une activité sportive plus éprouvante pour le cœur.
En complément, il ne faut pas négliger les petits gestes quotidiens comme privilégier les déplacements à pied pour des distances courtes ou encore prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Pour maigrir vite et bien et durablement, la combinaison d’une bonne alimentation et une activité physique régulière vous feront perdre sans problème 5kg ou 10kg beaucoup plus vite que vous ne l’imaginez !
